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睡眠健康小錦囊
- 定時睡覺和起床
- 注意光線、溫度、空氣流通程度
- 睡前一小時內不宜做過度刺激的活動
- 每天做適量的運動，每星期三次，每次三十分鐘
- 睡前喝半杯至一杯熱鮮奶，有助安定神經
- 減少咖啡、茶、朱古力、香煙一類含咖啡因/尼古丁的飲品或食品
- 注意生活節奏，盡量舒緩，睡前可聽一些柔和的音樂
- 藉正念專注 (mindful) 的呼吸，以保持平衡中立的心態，減少負面、憂慮思想的纏擾
- 每晚帶著美好的意念或畫面入睡，例: 重溫當曰值得感謝的事；睡前看一看月亮或星空，帶著微笑入睡
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